سلوكيات تناول الطعام

سلوكيات تناول الطعام إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :  » تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .  » تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل . » عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .  » ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .  » المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء . » التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام . » تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .  » عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية . » تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .  » يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .  » الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس . » القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع . » وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .  » وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .  » عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة . » تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل . » محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .  » تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون . » عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان . » نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .  » تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .  إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي

Tweet