هناك سبع نصائح للتخلص من الوزن الزائد
1. تناولي الغذاء المناسب:
بما أنكِ تقومين بالتدريب الشاق وترغبين في خسارة الوزن، فمن الضروري أن تتناولي الطعام أكثر من مرة، لكنكِ في حاجة لتناول الطعام المناسب! من خلال منح جسمكِ غذاء متوازنا يحتوي على قدر جيد من البروتين قليل الدهن (الذي يجب أن تتناوليه في كل وجبة بما في ذلك الوجبات الخفيفة)، الدهون المفيدة والكربوهيدرات - الموجودة في الفاكهة، والخضراوات والبقوليات- وستكتشفين انخفاض الرغبة في تناول السكر والكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية بشكل متزامن مع محيط خصركِ ولأن هضم البروتين يتطلب وقتا طويلا ويحتاج مزيدا من الطاقة للقيام بذلك، فإنكِ ستشعرين بالشبع لفترة أطول.
2. شرب الماء يجعلكِ أنحف:
قومي بتحقيق فائدة مضاعفة لنفسكِ عن طريق الاتجاه لشرب الماء بدلا من المشروبات الأخرىِ على قدر الإمكان . بذلك لن تقومي فقط بخفض السعرات الحرارية المتناولة يوميا لنسبة تصل لأكثر من 500 سعر حراريِ، ولكن أيضا سوف يرتفع مستوى الماء في جسمكِ. وهذا بدوره يمكن أن يقلل كمية الطعام التي تتناولينها.
3. تناولي وجبة حسب الاختيار تقلل من وزنكِ:
كما هو الحال مع أي نظام جديد، فالالتزام بالرجيم يمكن أن يكون صعبا ولهذا نوصي بالالتزام بالنظام الغذائي الموصوف بنسبة 80-90 بالمائة وهذا يعني أنه مسموح لكِ بتناول وجبة واحدة حسب اختياركِ على الأقل في الأسبوع، مما يجعلكِ أكثر التزاما بالنظام الغذائي الصحي. حيث إن تناول سعرات حرارية بنسبة أعلى من الحصة اليومية يعزز أيضا تمثيلكِ الغذائي، ويزيد من معدل حرقكِ للدهون. تظهر الدراسات أن السعرات الحرارية الف
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق